От пуйката на Коледа до шампанското на Нова година, празниците са пълни с вкусни удоволствия, любими храни и натоварен социален живот. Всичко това изглежда забавно и изкушаващо, докато не се появят проблемите със стомаха и храносмилателната драма започне. Може би вече се подготвяте за постоянното подуване и болки в корема от сега до януари или пък се запасявате с храносмилателни ензими и хапчета против газове. 

Добрата новина е, че проблемите със стомаха не трябва да са придружаващи ефекти от празничната трапеза. Те обикновено се дължат на специфични фактори и рутинни промени, които настъпват по това време от годината, което означава, че са напълно управляеми. 

Какво причинява проблемите със стомаха по празниците?

Липса на рутина

Оказва се, че стомахът ви не е чак толкова спонтанен и подготвен за бързи промени, колкото сте вие. Натоварените графици, ваканционните пътувания и напълно необичайната диета са фактори, които могат да повлияят на здравето на червата. Те работят най-добре в строго определена рутина, особено когато тя включва сън, упражнения и хранене. Ваканционният живот обаче сериозно размества графика ни, благодарение на пътуванията, натоварените срещи с приятели и роднини, както и по-кратките дни. Това може да обърка червата и да доведе до храносмилателни симптоми, особено в подвижността им. 

Точно както вашия цикъл на сън и менструален цикъл, червата ви работят най-добре, когато също са в цикъл. Когато се храните в непознато време (например късно през нощта) или тялото ви преминава през общи рутинни промени (като смяна на часовите зони), червата ви може да бъдат засегнати.

Снимка: iStock

Когато сменяме часовите зони или дори просто излизаме от нормалната рутина, вътрешните ни ритми се нарушават, което често води до по-малко ефективен метаболизъм. По-слабият „храносмилателен огън“ води до по-бавно храносмилане, което ще причини газове, подуване на корема, възпаление и други. Не само това, което ядете по време на празниците, причинява хаос на червата ви – липсата на последователност във всички области на живота ви може да доведе до отслабено храносмилане и объркани черва.

Постоянен стрес

Ако смятате, че натовареният ви график, нарастващите списъци за пазаруване и семейните сътресения влияят само на здравия ви разум, помислете отново. Нивата на стрес са огромен фактор за здравето на червата, защото червата и мозъкът са свързани. Червата и мозъкът комуникират, така че стресът може да ни накара да свием мускулни групи и да задържим напрежението в корема си, което може да повлияе на храносмилането. Стресът може също така да доведе до промени в движението на червата, което да причини спазми, подуване и други проблеми.

Снимка: iStock

Стресът от празничния сезон може да повиши нивата на кортизола, което изпраща тялото в състояние на симпатиковата нервна система. По време на това състояние храносмилателната система изпада в стресова ситуация, което може да доведе до промени в подвижността на червата и подуване на корема. Стресът може да повлияе на стомашно-чревните симптоми чрез промяна на химическите съобщения, предавани по оста черва-мозък, а също и защото често поддържаме напрежение в коремните си мускули, което напряга червата, причинявайки спазми, газове, запек или нередовни движения на червата. 

Напрежението се образува в областта на червата, когато се чувстваме стресирани, и тези стегнати мускули в нашата диафрагма правят храносмилането по-трудно. 

Ненормална диета

Тук няма изненада – тези захарни бисквитки и чаши празничен коктейл не са най-добрият приятел на червата ви. Празничните храни са с по-високо съдържание на захар и мазнини, които забавят червата поради малабсорбция и имат по-малко фибри, които помагат за регулиране на червата и подобряване на здравето на чревните микроби, което води до подуване и дискомфорт. Те са и по-малко питателни, което ще ви накара да усещате глад и желание за още храна, дори постоянно да ги ядете. 

Снимка: iStock

Така че докато празничните ни диети обикновено съдържат по-малко фибри, които подхранват добрите бактерии, увеличеното количество захар подхранва лошите бактерии. Отговорът обаче не е да избягвате всичките си любими храни от страх от възпаление на червата. В крайна сметка едно обилно хранене или подсладена бисквитка тук и там няма да повлияе значително на червата ви, но промяната на диетата ви и приемането на по-малко важни хранителни вещества за определен период от време може да причини неприятни стомашни симптоми.

Как да се грижите за стомаха по време на празниците

Запазете рутината си

Да, рутината е от решаващо значение, но нашите процедури не трябва да са перфектни, за да бъдат полезни. Не е нужно да напускате празничното парти по-рано, ако се забавлявате, само за да запазите обичайното си време за лягане и не трябва да се отказвате от пътуването, за да поддържате инстинкта си под контрол. Това също не означава, че трябва да се вместите в 60-минутна тренировка всеки ден или да носите кутия с любимата си храна на празнична вечеря, всичко това в името на „постоянството“. Вместо това, бъдете постоянни, където можете, независимо дали имате една и съща сутрешна рутина, спите 7-9 часа или включвате движение, дори за 10 минути, в ежедневието си.

Снимка: iStock

Диетолозите препоръчват да се храните през целия ден, да спите достатъчно часове всяка нощ и да напаснете лека физическа активност в дните си, защото всякаква последователност помага за по-здрав стомах. Но последователността не трябва да означава да правите едно и също нещо всеки ден – това може просто да означава да отделите време, за да се свържете с тялото си. Опитайте се да поддържате постоянен сън, хидратирайте се през целия ден, не започвайте диета или не се опитвайте да пропускате хранения, докато се подготвяте за празнични ястия, и практикувайте стратегии, за да избягвате разговори, свързани с диетата, или да изпитвате нужда от детоксикация.

Сведете стреса до минимум

Здравето, особено в червата, винаги започва с ума, защото нашата сърцевина е изключително чувствителна и всъщност има повече нерви, отколкото където и да е друго място освен гръбначния стълб. С други думи, да останете позитивни и да търсите радост е не само добро за вашите щастливи празници, но също така е полезно за червата. Превърнете в приоритет навици, които могат да помогнат на тялото ви да премине в състояние на прасимпатиковата нервна система или „почивка и смилане“. Това може да стане чрез диафрагмено дишане, упражнение за концентрация, медитация и адекватен сън. Започването на храненето с дишане и внимание също може да ви помогне да смилате храната си по-добре и да имате по-малко дискомфорт.

Снимка: Pexels

Като цяло, правенето на всичко възможно, за да поддържате нивата на стрес ниски, може да има огромен ефект върху червата, храносмилането и симптомите. Поемете дълбоко въздух, яжте внимателно и се наслаждавайте на всяка хапка без капка срам, вина или съжаление.

Не се излежавайте по Коледа, вредно е за здравето

Как да избегнете семейните конфликти по Коледа?

Как да запазите фигурата си по Коледа?

Започнете силно деня

Случвало ли ви се е да пропускате хранения или да ядете леки закуски през целия ден, знаейки, че отивате на голямо празнично парти през нощта и смятате, че е най-добре да спестите място или калории? Да, познато ни е и на нас. В действителност тялото не работи по този начин. Ако отидете на празничен бюфет или екстравагантна вечеря, без да подхранвате правилно тялото си през целия ден, ще бъде по-вероятно безсмислено да преяждате, да ядете след точката на ситост и да не вземате съзнателни решения за това какво наистина бихте харесали или какво би подхранвало тялото.

Снимка: iStock

Важно е да запомните, че закуската е главната възможност да се сдобиете с важни хранителни вещества, които ще помогнат на червата да останат здрави, дори с добавени захари и липса на фибри в други хранения по-късно през деня. Започването на всеки ден със закуска, богата на фибри, е гарантиран начин да подобрите здравето на червата си, защото пребиотичните фибри са горивото за пробиотиците и могат да ви помогнат да поддържате червата си здрави. Без значение какво включват вашите празнични планове по-късно, започнете деня силно със смути, пълно с плодове и зеленчуци, добавете листни зеленчуци и лук към омлет или яжте гарнитура от богати на фибри плодове като горски плодове, за да си набавите още нещо добро – полезни за червата хранителни вещества.

Внимавайте с ястията

Добри новини – експертите казват, че не трябва да се отказвате от любимите си храни и че стресът от това какво ядете е много по-лош, отколкото онази бисквита или една чаша шампанско. Ако ядете диета, богата на пълнозърнести храни и питателни плодове и зеленчуци през по-голямата част от годината, питката на Бъдни вечер, коледният щолен или напуканите сладки няма да ви навредят. Вместо да се лишавате, просто бъдете внимателни. Вашата чиния може и трябва да съдържа както храните, които обичате, така и хранителните вещества, за които знаете, че ще накарат тялото ви да се чувства добре. 

Снимка: iStock

Ваканционният сезон е време за лакомства и удоволствия, но диетата ви все още може да включва щадящи червата хранителни вещества. Яденето на фибри помага на вашите чревни бактерии да произвеждат късоверижни мастни киселини, които дават на червата ви енергия и поддържат храносмилането да протича гладко. В крайна сметка – наслаждавайте се на вкуснотиите на масата, но не забравяйте да хапвате повече фибри, плодове и зеленчуци. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook