9 начина, по които йогата помага на здравето и благополучието

От хиляди години йогата се препоръчва заради ползите за умственото и физическо здраве. За щастие, не е нужно да сте експерт, за да се възползвате от предимствата – добавянето само на няколко йога пози към ежедневието ви може да помогне за вашето здраве по всякакви неочаквани начини. 

На физическо ниво йогата помага за подобряване на гъвкавостта, силата, баланса и издръжливостта. А на психологическо ниво йогата може да ви помогне да култивирате внимателност, докато пренасочвате съзнанието си към усещанията, мислите и емоциите, които придружават дадена поза или упражнение. 

Освен това има все повече научни данни, които показват, че редовната йога практика може да бъде от полза за хора с множество хронични заболявания, включително астма, сърдечни проблеми и множествена склероза. 

1. Йогата подобрява емоционалното здраве и облекчава стреса

Упражненията като цяло повишават енергията и настроението, а йогата не прави изключение. Мнозина, които я практикуват, го правят заради нейните положителни ефекти по отношение на релаксация и управление на стреса. Изследване от 2022 година показва, че йогата, както и внимателността, са свързани с намаляване на нивата на стрес. Освен това е доказано, че йога класовете са свързани с подобрени обективни измервания на нивата на стрес в тялото, като намалени нощни нива на кортизол, намалени нива на кортизол в будно състояние и по-нисък пулс в покой.

Снимка: iStock

Йогата може да донесе ползи и за емоционалното здраве, защото е упражнение, което работи както за тялото, така и за ума. Тя не само включва движение, но и упражнения, свързани с дишането. Фокусирането върху позите на тялото може да отклони вниманието от негативното мислене. 

Хората със и без психични заболявания могат да се възползват от йогата. Изследванията показват, че практиката може да бъде от полза за хора с депресия и шизофрения.

2. Йогата помага за по-добър сън

Релаксацията, свързана с йога, може да бъде полезна за съня. Нежната йога преди лягане се препоръчва като промяна в начина на живот, която може да помогне на хората с безсъние, но може да бъде чудесна рутина преди лягане за всеки.

Снимка: iStock

Практикуването на релаксиращи асани или пози, като например сгъване напред (Утанасана) или лежане по гръб с крака нагоре по стената, може да бъде чудесен начин да се отпуснете малко преди лягане. Позите ще ви помогнат да успокоите тялото си и най-важното, ума си.

3. Йогата помага при махмурлук

Сутринта след тежка нощ може да е особено неприятна и последното нещо, което ви идва наум е да правите йога, но така може да си помогнете срещу махмурлука. 

Снимка: iStock

Според експерти, има известни доказателства, че практиката може да ви бъде полезна. При нея се увеличава кръвният поток, което помага за премахване на токсичния ефект на алкохола. Започнете с нежни пози и ако почувствате гадене, откажете се и си легнете.

4. Йогата може да помогне при болки в гърба

Болката в гърба се облекчава с йога, защото практиката помага за подобряване на гъвкавостта и мускулната сила. Изследванията показват, че практиката е по-ефективно лечение на хронична болка в гърба, отколкото обичайната грижа за подобряване на функцията на гърба.

Снимка: iStock

Ако имате болки в гърба, изберете по-нежни видове йога, като хата или Айенгар, вместо по-енергични практики, за да избегнете нараняване. И не забравяйте, че винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нов вид физическа активност, ако имате съществуващ проблем с гърба или друго медицинско състояние.

5. Йогата може да помогне при сърдечни проблеми

Има все повече доказателства, че йогата може да е от полза за сърцето ви. Няколко проучвания показват, че йога може да помогне за намаляване на известни рискови фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, сред тези, които са хипертоници, според проучване. 

Друго проучване, което проследява пациенти със сърдечна недостатъчност, установи, че добавянето на осем седмици йога към тяхното лечение повишава капацитета на пациентите за упражнения, подобрява здравето на сърцето им и подобрява цялостното им качество на живот в сравнение с пациенти, които не се занимават с йога в допълнение към редовното лечение. 

Снимка: iStock

Йогата увеличава притока на кръв, доставя кислород в периферията на тялото и отпуска кръвоносните съдове, което е добро при сърдечна недостатъчност. Това облекчава натоварването на сърцето. 

Известно е, че физическата активност, дихателните упражнения и медитацията поотделно помагат за буфериране на рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания, така че не е трудно да разберем защо проучванията са установили, че йога (която съчетава и трите от тях) помага да се направи същото. 

6. Нежната йога помага при артрит

Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на ставите гъвкави, мускулите тонизирани и теглото под контрол, което е необходимо на хората с артрит, за да управляват болката. Йогата може да бъде чудесен начин за хората с артрит да останат активни, тъй като лекото темпо на движение може да бъде по-малко стресиращо от други видове тренировки. Проучванията показват, че практикуването на йога е свързано с по-малко болка и подобрена функция на ставите при хора с различни видове артрит.

7. Йогата може да помогне при астма

Йогата определено не е лекарство срещу астма, но има някои доказателства, че може да помогне за облекчаване на симптомите. Тя е свързана с подобрения в качеството на живот и управление на симптомите при хора с умерена астма. Но са необходими повече изследвания, за да се определят механизмите за това как йогата помага и дали подобрява или не белодробната функция (което причинява астма на първо място).

Снимка: iStock

Според експерти, има смисъл йогата да помага при симптоми на астма, защото дихателните упражнения помагат за отпускане на мускулите в различни части на белите дробове, които се стягат и напрягат по време на астматичен пристъп. Контролираното дишане помага за намаляване на стреса, което на свой ред помага за регулиране на дишането.

8. Йогата може да помогне при множествена склероза

Загубата на мускулна функция, координация и други проблеми, които идват с множествената склероза, могат да бъдат разочароващи, но някои изследвания показват, че йогата може да помогне чрез подобряване както на физическата функция, така и на настроението. Практиката може да се окаже полезна чрез подобряване на баланса и подравняването на мускулите, укрепването им и насърчаване на релаксацията. 

Снимка: iStock

Изследванията са установили, че за хората с множествена склероза йогата може да подобри скоростта на ходене, болката, умората и концентрацията, наред с други показатели на качеството на живот.

9. Йогата може да помогне с посттравматичния стрес

Тъй като йогата насърчава благосъстоянието и помага при стреса, много хора се обръщат към нея, след като са изправени пред травма или докато се справят с трудни събития, за да насърчат по-доброто психично здраве. Необходими са повече и по-добре проектирани клинични изпитвания, за да се установи по-добре ползата от йога като средство за подпомагане на симптомите на посттравматичния стрес, но съществуващите доказателства предполагат, че йогата може да помогне. 

За още съвети за по-добър живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook