Ако сте чували нещо за лимфната система, думата „дренаж“ най-вероятно е била използвана в същото изречение. Освен това, всички сме виждали знаменитости като Кендъл Дженър и Хейли Бийбър да използват надлежните си ролери за лице и лепенки под очите, които обещават да премахнат подпухналостта. Но лимфната система се нуждае от много повече от просто обезвъздушаване и модерни инструменти. Тя играе огромна роля в детоксикацията на тялото и студеният ролер по лицето е само върхът на айсберга по отношение на това, което можем да направим, за да я поддържаме.

Мислете за лимфната система като за отпадъчната система на тялото, чиято цел е да помогне за детоксикацията и да се отърве от увредени клетки, бактерии или токсини. С помощта на гуа ша, суха четка или вашите собствени ръце можете ръчно да манипулирате определени области от тялото, за да насърчите потока на лимфната течност към лимфните възли, където тя се филтрира и подава обратно в кръвния поток.

В крайна сметка, можете да предприемете подхода „Направи си сам“, за да подобрите здравето на вашата лимфна система с няколко прости инструмента. Методът за лимфен дренаж важи както за лицето, така и за цялото тяло.

Какво представлява лимфната система?

В обобщение, лимфната система е „канализационната система“ на нашето тяло. Тя е част както от кръвоносната, така и от имунната система и е отговорна за поддържането на балансирани нива на течности и предотвратяването на инфекции. Лимфната система е свързана с всяка система в организма и извежда вредните вещества, лекува тялото и възстановява функциите му. Работи, за да премести течно вещество, наречено лимфа, обратно в кръвоносната система. Лимфните възли в цялата система наблюдават и почистват лимфата, докато тя минава през тях, филтрирайки увредените клетки, бактерии или токсини. Ако искаме останалата част от тялото ни да работи ефективно и на върха си, от решаващо значение е лимфната система да бъде продуктивна.

@btosteopathy 3 Movements To Improve Lymph Flow & Reduce Inflammation #lymphaticdrainage #lymphaticsystem #inflammation #healthtok #learnontiktok #wellness #lymph ♬ Sail - AWOLNATION

Въпреки това, лимфната система не просто „изпомпва“ сама, както правят сърцето или белите дробове. Ако лимфните възли не са притиснати, лимфата остава неподвижна и могат да се натрупат токсини и отпадъчни материали. Добрата новина е, че голяма част от това, което вече правим редовно, помага за поддържането на лимфната ни система, като упражнения. Ако обаче не поддържаме лимфната система на тялото си, за да поддържа движението на лимфата, това може да доведе до симптоми като мозъчна мъгла, задържане на вода, запек, дехидратация, проблеми с храносмилането, умора, стрес, алергии и много други.

Как да поддържаме лимфната система?

Експертите се обединяват около мнението, че редовното спортуване, храненето с противовъзпалителни храни, избягването на храни с високо съдържание на натрий и мазнини, пиенето на много вода и практикуването на антистрес дейности са страхотни начини да се уверите, че лимфната ви система работи гладко.

@nutritiouslyeasy #lymphaticdrainage #guasha #SelfCareRoutine #selfcareday #loveyourself #digestivesupport #skincareroutine #yogatime #pilatesstrong #pilatesgirl #heal ♬ Fake - The Tech Thieves

Препоръчва се ходенето на йога, разходките или скачането на батут. Последното служи като натоварва мускулите, които, от своя страна, притискат лимфните съдове и така помагат за движението на лимфата. По отношение на диетата, яденето на храни, които насърчават лимфния поток, като тъмни листни зеленчуци, ядки, семена и авокадо, също е полезно. В допълнение е добре да ограничите приема на обработени храни, за да елиминирате излишните токсини.

Лимфен дренаж у дома

Лице

Чао, чао, подуване и подпухналост. Здравейте, скули и изразена челюст! Преместването на излишната течност от областта на лицето води до ефект на премахване на подпухналостта, намаляване на отока и борба с увисналата кожа. Привържениците на лицевите лимфни дренажни масажи не могат да се наситят на уелнес тенденцията благодарение на блестящия, по-здравословен тен, който се постига след това.

Други предимства включват подпомагане на подобряването на кръвообращението, доставяне на свежи хранителни вещества на кожата чрез притока на кръв, подпомагане на производството на здрави клетки и отделяне на време за грижа за себе си.

@yurileeeee I’m not a specialist in lymphatic drainage, I’ve seen this technique on TikTok, and internet how to open lymphatic nodes. I’ve recently started doing it, but i only do it when I have extra time? #guasha #lymphaticdrainage #slimmerface #stayyoung #lookyounger #massage ♬ original sound - Skinfluencer

За да се възползвате от всичко това, не е нужно да търсите професионалист или дори да напускате дома си. Може съвсем спокойно да използвате върховете на пръстите си или инструмент за масаж – ролер или гуа ша – за да работите с лимфната си система. Започнете от средата на лицето и продължете нагоре и навън към ушите, след което внимателно се спуснете надолу по врата.

Цялото тяло

Вероятно сте виждали снимки в социалните мрежи, показващи кожата преди и след лимфен дренажен масаж и веднага сте искали да опитате и вие.

@nineelmsclinic Lymphatic Drainage #fyp ♬ Essence - Instrumental - ISONG BEATS

Лимфният дренаж може да помогне за намаляване на задържането на вода и подуването, което може да има временен визуален ефект на отслабване. И предимствата не спират дотук – добавете засилване на имунната система, стимулиране на храносмилателната система и потенциално минимизиране на симптомите на ПМС като главоболие и болки в таза.

Масаж за лице – в рутинната грижа на Джо Джонас

Масаж с вулканични камъни – кои са предимствата му?

Масажор за лице – кога да го използваме?

Масаж без инструменти

Вашите ръце и малко масло за тяло също могат да свършат работата, като заставането пред огледалото може да ви е от огромна полза, ако сте нови в лимфния масаж. Използвайте бавни, нежни и ритмични удари и прилагането им по посока на лимфния възел или нагоре от него.

Започнете с натискане на зоната точно под ключиците, за да започнете дренажа, след което натиснете подмишницата три пъти от двете страни. След това преместете фокуса си върху ръцете и поглаждайте от лакътя към рамото от двете страни.

@itskristadiane A little routine to wake up your lymph system. This is also a good place to start before doing any deeper/ more intense techniques that could cause a detox response. #lymphaticdrainage #lymphaticsystem #lymphflow #holistichealingtiktok ♬ original sound - Krista | Health Practitioner

За да направите масажа на стомаха си, започнете, като отворите лимфните си възли с леки натискания, след това направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около пъпа, последвани от последователни движения нагоре и надолу, от стомаха към лимфните възли. След това се обърнете на едната страна на тялото си и с двете ръце правете натискащи движения отстрани към лимфните възли. Не забравяйте за другата страна!

@gracie_norton lymphatic drainage stomach massages have made such a big difference in my swelling, water retention, & inflammation! I feel the best results when I do this lying down so that my stomach is completely relaxed ? I always make sure to drink plenty of water after this too! #wellnesstok #wellnesshabits #wellness #healthyhabits ♬ Storytelling - Adriel

Накрая, за да масажирате краката, започнете от зад коляното и се движете нагоре по бедрото. Повторете същото упражнение на другия крак.

За да разбирате първи за новите тенденции в красотата, последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.