Растежът на косата зависи от много фактори. Нездравословно хранене, прекалено омазняване на скалпа, използване на некачествена козметика, хронични заболявания, тютюнопушене и други могат да го забавят.

Зимата е идеалното време, в което да пробвате маски и други подхранващи продукти, за да имате по-хубава и дълга коса. Но освен тях тялото се нуждае от някои полезни хранителни вещества, които участват в растежа. Освен чрез балансиран прием на мазнини, протеини и въглехидрати, вие може да стимулирате косата чрез прием на определени витамини.

Кои витамини да приемате за целта?

Pixabay

Витамин D

Организмът си го набавя най-вече по време на по-топлите сезони. Тъй като през зимата слънчевите лъчи не са толкова интензивни, тялото изпитва недостиг на витамин D. Затова трябва да се приема под формата на храна и добавки, за да се натрупа отново.

Витамин D ни дава енергия, но има и важна роля за растежа на косата. Той стимулира космения фоликул и активира клетките в основата на косъма. Също така помага за поддържане на баланса на минерали в организма, по-специално нивата на цинк. Ако количеството му се понижи, скалпът може да се раздразни и да се появи пърхот.

През зимата яжте сьомга, зърнени храни и гъби, които са пълни с витамин D, за да си го набавите. Може да го приемате и под формата на капки, но за това се консултирайте с лекуващия ви лекар.

Витамин А

Един от най-добрите витамини за растежа на косата. Той поддържа влагата в скалпа и предотвратява изсушаването на косата. Друго негово важно предимство е, че регулира ретиноловата киселина в космените фоликули, чиято липса може да причини косопад.

Витаминът има антиоксидантно действие, което също не е без значение за растежа.

Според дерматолога Кибела Фишман, витаминът отговаря и за запазването на естествените масла в скалпа. Тя коментира пред „Shape“, че когато в тялото няма достатъчно от антиоксиданта, се забелязва пърхот и човек може да има сърбящ скалп.

Яжте черен дроб, яйца, плодове, както и зеленчуци като спанак и моркови, за да получите повече от витамина. Но не надвишавайте нормата от 700 мг на ден!

PIxabay

Витамин С

Всеки знае, че през този сезон витамин С може да помогне на тялото да прогони вирусите и да защити имунната му система. Той се употребява при настинки, но прави чудеса с косата. Витамин С участва в изграждането на косъма и помага за производството на колаген – важен за растежа и регенерацията.

По думите на д-р Пол Томас, витамин С помага за разпределението на кислород до всяка част на тялото и се грижи за здравината на кожата, ноктите и косата.

За да получите витамина, яжте различни цитрусови плодове, спанак, броколи, чушки и зеленолистни зеленчуци.

Витамин Е

Този ценен витамин разширява капилярите и подобрява кръвоснабдяването в тялото. Основната му роля е да поддържа скалпа здрав. От друга страна той насърчава блясъка на косата и хидратацията ѝ.

Важно е да знаете, че витамин Е може да разреди кръвта, ако е в по-големи количества. Затова, ако искате по-дълга и здрава коса, може да се консултирате с лекар, за да го приемате правилно и най-вече да разберете дали ви е нужен за момента.

Възрастните не бива да приемат повече от 15 мг витамин Е на ден. Хранителното вещество се среща в плодове като киви, папая, в къдравото зеле, спанака, както и суровите слънчогледови семки.

Pixabay

Витамин Н

Наричат го още Биотин. Този витамин е част от групата В-комплекс. Доказано е, че дефицитът му е свързан с косопад.

Витамин Н също има важна роля за растежа на косата. Той укрепва космените фоликули, намалява капенето на космите и заздравява скалпа.

Въпреки че дефицитът на биотин се среща рядко, може да разговаряте с вашия личен лекар, ако имате по-силен косопад и искате да подхраните косата си като го пиете. Не надвишавайте дневната доза от 2,5 мг, съветва дерматологът Ричард Шер.

За да приемате повече биотин чрез храната, яжте авокадо, яйца, ядки и бобови растения. Те ще придадат и блясък на косата ви.