Как трябва да започнете деня си, за да бъде добър? Вземете пример от успешни хора като изпълнителния директор на Apple, а защо не и от Меган Маркъл.

Сутринта е най-важното време от деня. Успелите хора не лежат в леглото до единадесет. Дори тези, които са изградили бизнес и могат да си го позволят, предпочитат да стават рано и да започват деня си с определени навици.

Ранно събуждане

Изпълнителният директор на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джак Дорси, създател на Twitter, в 5:30. Меган Маркъл - в 5 сутринта. Това са само няколко примера, всъщност има много чучулиги сред успешните и известни хора.

Ранното събуждане има прекрасен ефект върху тялото: ставайки в точното време, вие се чувствате бодри до вечерта.

Най-важното е да не стоите до твърде късно. Съвременната медицина вярва, че най-дълбокият и възстановителен сън настъпва между 22:00 и 23:00 часа, а лекарите препоръчват да спите 7-9 часа.

За спокоен сън е важно да не се яде и пие през нощта. В противен случай няма да получите достатъчната доза сън - тялото ще бъде заето с храносмилане, а заради водата има шанс да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.

Друга тайна е да ставате веднага след събуждане. Колкото по-дълго лежим в леглото, толкова по-голямо става изкушението да подремнете още няколко часа. Не се поддавайте, станете веднага. Ако това ви е много трудно, опитайте първо малък психологически трик: настройте алармата си пет минути по-рано от желаното време. Например, ако искате да се събудите в 6, нагласете я за 5:55. Дайте си тези пет минути да.

След ставане е важно веднага да си оправите леглото, да измиете лицето си и да измиете зъбите си. Това е нещо като настройване на мозъка ви, че денят е започнал и няма връщане назад. След това изпийте чаша вода - по време на сън тялото се дехидратира и водата спомага за събуждането му.

Сега е моментът да започнете практиката да ставате сутрин в ранен час - с пролетното и лятното слънце сутрешното събуждане е удоволствие. До есента ранното събуждане вече ще се превърне в любим навик.

Ясен план за деня

Този момент е от решаващо значение за вашата производителност. Освен това трябва да подготвите план за утре вечер, който трябва да приключи час преди лягане. Тренирайте по графика си, преоценете силите си и вижте дали сте заложили време за пътя (включително задръстванията) и срещите. Важно е да проверите дали има достатъчно време от сутринта преди първата важна задача.

Йога и спорт

Физическата активност сутрин ще ви помогне да се събудите, да ободрите и да заредите тялото си за целия ден. Можете да скачате на въже, батут или просто на място за 5-10 минути, веднага ще почувствате мощен заряд на енергия и ще имате достатъчно сила до вечерта.

Можете да правите половин час йога сутрин вкъщи всеки ден и час интензивна тренировка в 8 сутринта във фитнеса 3-4 пъти седмично. Важно е да бъде на вас приятно и полезно, резултатите ще дойдат бързо.

Сутрешни процедури

Често се препоръчва контрастен душ или масаж на тялото с твърда четка. Не винаги обаче това са необходими процедури. Просто подредете сутрешната си грижа за тялото по начин, който е най-удобен за вас. Дори би могло да бъде баня с мехурчета, ако ви помогне да отпуснете тялото и ума си и да се подготвите за дълъг ден.

Закуска

Лекарите смятат закуската за най-важното хранене за деня. Но не започвайте деня си с кафе и кифлички, а с нещо наистина хранително. Добрата закуска ви дава мощен тласък през първата половина на деня. Можете дори да разделите закуската на две сутрешни хранения: първата един час след ставане - може да е чаша прясно изцеден сок или смути, а втората по-близо до излизането от вкъщи, след тренировка и душ. Тук си струва да хапнете нещо по-тежко, например омлет или сандвич с авокадо и зелена салата.

Тъй като закуската е част от сутрешния ритуал, важно е тя да бъде не само вкусна, но и красива. Купете хубави чинии за сервиране и прибори за хранене, сложете салфетка и след това яжте без да бързате.

Сутрешният ритуал е много важен, тъй като той дава темпото за целия ден. Ако се настроите правилно, ще имате достатъчно сила и добро настроение до вечерта. Разбира се, понякога се случва по някаква причина да се наложи да съкратите или да отмените сутрешната си рутина и често от това се чувствате неудобно през целия ден.