Празничният сезон означава удоволствия – много партита и изобилие от храна – което затруднява мнозина от нас да поддържат правилния режим на хранене и упражнения. Ако сте прекалявали през празниците и осъзнавате, че сега е моментът да се върнете към здравословния начин на живот, на правилното място сте!

Събрахме няколко интелигентни, разумни и полезни съвета, които да ви помогнат да се върнете в правия път след празничния сезон. Кажете сбогом на заседналото ежедневие и приветствайте по-здравото си и щастливо Аз. 

8 начина да се върнем във форма

1. Не се критикувайте

Всички ние се чувстваме виновни, че сме прекалили с храната по празниците, особено със захарта и тестото. Ключът към по-доброто здраве обаче се крие в това да не се критикуваме и наказваме. Не е нужно да започвате новата година с чувство на вина и срам заради малкото килограми, които може да сте качили по Коледа и Нова година, или пък отпускането в тялото, което наблюдавате през януари. Избутайте тези негативни чувства настрана и вижте нещата по различен начин – това е вашата възможност да започнете начисто и може би дори да започнете нова тренировка. 

2. Започнете бавно

Естествено е тялото да се е отпуснало след почивка от фитнеса по празниците, независимо колко интензивни са били тренировките ви преди това. 

Когато се върнете към упражненията, не забравяйте да не се натоварвате прекалено много, тъй като това може да доведе до нараняване. Вместо това започнете бавно, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на вашите тренировки, докато напредвате. Може дори да опитате класове по йога или пилатес, за да активизирате тялото, след което да се завърнете към стария си фитнес режим.

Снимка: iStock

Отделянето на само тридесет минути леки упражнения на ден или през ден ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да продължите с останалата част от деня си, като в същото време ще ви помогне да зададете отново тон за редовни упражнения. Освен това бавното движение прави по-вероятно да се придържате към фитнес рутина и всички тези малки победи ще ви помогнат да изградите увереността си.

3. Променете хранителните си навици

Упражненията и правилното хранене вървят ръка за ръка, така че е важно да захранвате тялото си с правилните хранителни вещества от правилните въглехидрати, протеини и мазнини. Винаги помнете да ядете или пиете нещо леко и питателно в рамките на 10-15 минути след тренировка, за да заредите тялото си с гориво. Също така е добра идея да започнете да се храните по график, например да закусите в рамките на един час след събуждане и след това отново на всеки 3 до 5 часа. Това ще помогне да увеличите максимално работата на метаболизма си, като в същото време ще регулирате нивата на кръвната захар и инсулина. 

4. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация е от ключово значение за оптималния метаболизъм и всъщност може да помогне за ограничаване на апетита ви. Тъй като телата ни са изградени от 50-65% вода, има смисъл да пием минимум 2 до 2,5 литра на ден. Водата помага за изхвърлянето на излишния натрий от тялото, помага за премахване на корема и също така помага да се раздвижат нещата в храносмилателната система за облекчаване на запека. Има толкова много ползи за здравето от водата, които да изброим!

5. Създайте си план

Снимка: iStock

Няма начин да постигнете целите си, без да имате конкретен план за тях. Поставянето на поредица от постижими и реалистични цели ще ви помогне да поддържате мотивацията и импулса си към здравословен начин на живот. Запишете целите си, след като постигнете първата си седмица упражнения, поглезете се с малка награда и продължете с модела. Не забравяйте, че са необходими поне три седмици здравословни навици, за да се оформите и след като сте стигнали дотук, трябва безпроблемно да се върнете в правилния режим на здравето и фитнеса си.

6. Задайте си график

Освен ако не го запишете, не е истинско. Планирайте тренировките си точно както бихте направили всичко в живота, което не бихте искали да пропуснете. Използвайте приложението за календар на вашия смарт телефон или го запишете в кухненския си календар. Въпросът е да изберете час и да не го отменяте. Това е вашето време, което трябва да отделите за себе си, така че защо да се разочаровате? Чудесен начин да останете мотивирани е като наемете личен треньор, който да ви накара да се справите.

7. Не забравяйте разтягането

Снимка: iStock

След като се върнете във фитнеса и почувствате многото предимства на упражненията, не забравяйте да започнете и завършите тренировките си с разтягане. Разтягането е съществена част от всяка тренировка и е полезно за избягване на наранявания. Само 10 до 15 минути разтягане преди тренировка ще ви помогнат да увеличите максимално ефективността си, като разхлабите мускулите си, а бързото разтягане след тренировка ще ви помогне да удължите и отпуснете стегнатите мускули.

8. Слушайте тялото си

Обърнете внимание как се чувства тялото ви, след като започнете да тренирате и винаги спазвайте неговите граници. Ако изпитвате болка или напрежение, спрете да тренирате и потърсете съвет от личния си лекар, преди да започнете отново. Неправилното управление на нараняванията може да доведе до допълнителни наранявания, които може да са по-тежки и да изискват по-дълго време за възстановяване.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook