Ако смятате, че всички ваши приятели са започнали да се занимават с пилатес миналата година, това не е в главата ви. Няма съмнение в това – тренировката става все по-популярна. Според експерти, това е бил най-резервираният час за групови занимания през 2024 година. И търсенето му не показва признаци на забавяне в скоро време.

Има два основни вида пилатес – обикновен на постелка и реформър. Първият е по-познат, изпълняващ се върху постелка за йога, специална повдигната постелка за пилатес или дори кърпа, където използвате собственото ви тегло за съпротива. Реформиращият пилатес се извършва на машина, наречена реформатор. Тя е основно повдигната постелка, която се движи с пружини за устойчивост и има каишки за ръцете и краката ви.

И двата вида пилатес могат да изградят сила и да подобрят гъвкавостта, като поддържат по-добра стойка. Този, на който залагате, трябва да пасва на вашите общи цели. Например единият вид може да е по-добър за изграждане на сила, отколкото другият.

И така, коя форма на пилатес е подходяща за вас? По-долу ви споделяме плюсовете и минусите на двете тренировки, за да може сами да прецените.

Ползите от обикновения пилатес

По-нискоинтензивен е

Пилатесът върху постелка е нежен за вашите стави за разлика от тренировка с голям интензитет, включваща бягане или скачане, която натоварва много тялото ви. По-слабото въздействие идва от това, че използвате телесното си тегло в сравнение с реформатор машината. Това прави обикновения пилатес чудесен вариант за хора, които изпитват болки в ставите, възстановяват се от контузии или имат проблеми с мобилността.

Може да го правите навсякъде

Обикновеният пилатес може да бъде тренировка с нулево оборудване за разлика от реформаторския пилатес, за който се нуждаете от машина. Ако решите да увеличите интензитета, може да добавите топка или плъзгачи, като те са също толкова компактни, че може да ги носите навсякъде със себе си. Но нито едно от тези неща не е на 100% задължително, когато правите пилатес върху постелка.

Потенциални негативи от обикновения пилатес

Трябва ви основно ниво на сила за начало

Пилатесът на постелка може да бъде труден, ако започвате от нулата. Например класически упражнения като „Пилатес 100“ или разтягане на един крак изискват да държите главата, врата и гърдите си повдигнати без подкрепата на ръцете. Това изисква предварително изградена сила в ядрото, за да правите тези движения, без да натоварвате врата.

Може да изкривите формата

Много хора, които правят пилатес на постелка, участват в групови тренировки или сами у дома, гледайки видео, така че може да не са напълно наясно коя е най-добрата форма за изпълнение. Може би например сгъвате коленете си в определено движение, когато трябва да ги държите изправени, за да се намали натискът в долната част на гърба.

пилатес istock

Снимка: iStock

Изпълняването на движения с неправилна форма може да причини болка или дори контузия. Най-добре отидете при частен учител или в по-малка група, ако сте начинаещи, за да може треньорът да ви наблюдава и да ви дава съвети за правилно изпълнение на упражненията.

Ползи от реформър пилатес

По-интензивен и предизвикателен

Красотата на реформър пилатеса е, че се основава на упражненията на постелката, използвайки пружини като съпротива. Така че за някои упражнения реформаторът може да създава допълнително предизвикателство. Презрамките и пружините на машината добавят интензивност към движенията и могат да помогнат да натоварите мускулите на дълбокото ядро повече и е по-подобно на силова тренировка. Това прави тази тренировка по-трудна от обикновения пилатес.

пилатес istock

Снимка: iStock

Вземете например упражнението кръгове с крака. На постелката въртите краката си във въздуха без никакво съпротивление, но на реформър машината те са в ремъци, което осигурява напрежение. Освен това, позата лебед е еднаква на двете места, но пружините на реформатора добавят съпротивление, а повдигнатата повърхност ви позволява по-голям обхват на движение. Това осигурява на мускулите по-добра тренировка, защото се използват в по-голям капацитет.

Използва традиционни силови движения с нисък интензитет

Реформаторът може да бъде толкова ефективен при трениране на мускулни модели по нежен начин с използването на пружини за съпротива и също без намесата на гравитацията, защото тялото може да се тренира в легнало положение. Тъй като мускулите ви не трябва да ви държат изправени срещу гравитацията, можете да се отпуснете повече, което го прави с по-малко въздействие.

пилатес реформър;

Снимка: iStock

Помислете да направите клек с щанга на гърба си и след това помислете за работа с крака върху реформатора. В последната ситуация вие лежите с гръб върху движещата се количка (подплатената или тапицирана повърхност, върху която ще седите, стоите или коленичите), като се плъзгате нагоре и надолу, докато огъвате коленете си. Вие правите подобни движения и в двата сценария, но ще можете да се свържете с ядрото си и да постигнете правилна форма много по-лесно, ако легнете върху реформатора дори с тежки пружини, отколкото бихте могли да се изправите, държейки еквивалентно количество тежест.

Може да помогне при контузии

Много хора с наранявания не могат постоянно да стават и лягат на пода, а височината на реформатора улеснява качването. С упражнения само със собствено тегло телата ни често се връщат към лоши навици или неправилно настроени модели на движение, а реформаторът и добрият инструктор могат да помогнат за коригирането им. Поради същите причини, по които виждате много съпротивителни ленти в кабинета по физиотерапия, виждате много тренировки за съпротива с реформаторските пружини, когато се лекувате с пилатес.

Подобрява баланса и стабилността

При някои реформаторски движения на пилатес вие стоите на движеща се платформа, за да предизвикате баланса си, като при полуклек. И когато правите планк върху крака върху малка повърхност, коремните ви мускули може да се ангажират още повече. Тези видове движения подобряват баланса и стабилността ви по начин, по който обикновеният пилатес не го прави, просто поради допълнителните предизвикателства, които машината въвежда. Обикновеният пилатес също е добър за подобряване на стабилността, но не толкова, колкото реформър, защото балансирате на твърда земя, вместо на движеща се повърхност.

Потенциални негативи от реформър пилатес

Скъпо удоволствие е

Класовете по реформаторски пилатес са скъпи, защото оборудването е скъпо. Да не говорим, че ако искате да купите реформатор за вашия дом, нещата стават още по-скъпи.

Може да бъде опасно

Пружините и ремъците, съчетани с движеща се количка, може да изглеждат страшни, особено ако сте в голям клас, тъй като е по-малко вероятно учителят да ви види или е по-малко вероятно да задавате въпроси пред толкова много хора. Това може да бъде опасно за новодошлите или тези, които трябва да се възстановяват поради нараняване. Ако сте новак, препоръчваме да участвате в класове от четири до шест души, така че инструкторът да може да ви обърне необходимото внимание.

Коя е правилната опция за вас

Експертите препоръчват да опитате както обикновения, така и реформър пилатес, за да разберете кой ви харесва повече. Единият вид не е непременно по-добър от другия – всичко зависи от вашите лични предпочитания и цели.

Ето няколко ключови фактора, които трябва да имате предвид при избора на тип пилатес.

Фитнес ниво

Ако не сте запознати с пилатес или фитнес като цяло, започнете на постелката, защото този вид тренировка е по-достъпен както финансово, така и по отношение на оборудването. Това е чудесен начин да научите основните движения и принципи в стабилна, контролирана среда – не можете да паднете от постелката така, както от реформър машината.

Цели

И двата вида пилатес могат да ви помогнат да работите за постигане на фитнес цели като подобрена сила, гъвкавост и поза, казват експертите. Обикновената тренировка е с по-малко въздействие, така че ако сте нови във фитнеса или се връщате от дълга почивка, този вариант е по-подходящ. От друга страна, реформър пилатесът е по-добър за изграждане на сила, ако вече имате основата, както и за увеличаване на баланса и стабилността.

Бюджет

Класовете по пилатес на постелка обикновено са по-достъпни от тези с реформър машината.

Удобство

Обикновеният пилатес по същество е по-удобен, защото може да го правите навсякъде. Независимо дали не искате да напускате дома си, или пътувате, всичко, от което се нуждаете, е под, на който да тренирате, и екран, от който да гледате упражненията.

Контузии

Винаги е добра идея да разговаряте с вашия лекар относно започването на пилатес, особено ако имате настояща или предишна травма, за да не влошите положението си. Ако получите зелена светлина, медицинският специалист също така може да ви насочи кой вид пилатес да изпробвате. В такъв случай може би е най-добре да правите пилатес с частен инструктор или инструктор в малка група, ако имате опасения за нараняване, тъй като те могат да ви дадат модификации в реално време.