Йога позите за начинаещи са най-добрият начин да започнете, ако искате да тонизирате тялото и укрепите мускулите си, да увеличите гъвкавостта и да свържете ума с тялото си. Древната практика е популярна буквално от векове поради тази причина - тя е не само физическо, но и духовно упражнение. Чрез йога можете да изследвате границите си и да откриете нови измерения в себе си.

Знаем, че започването на всяка нова дисциплина винаги има своите предизвикателства, но не се притеснявайте, защото има толкова много лесни начини да стартирате процеса. И, за да ви помогнем в това пътуване, ние събрахме седем асани - тоест физически позиции, използвани по време на хатха йога - които могат да отключат потенциала ви и да ви позволят да издигнете духа и тялото си.

Облечете любими яси клин и се пригответе да дишате, разтягате и бъдете в хармония с вселената с тези йога пози за начинаещи.

Йога за начинаещи - 7 пози за тялото и ума

1. Тадасана

Планинската поза е основа за много други асани. За да я изпълните, застанете със събрани крака или разтворени на ширината на бедрата и разтворете пръстите на краката, за да се свържете със земята. Дръжте краката си стабилни, коленете активни и корема навътре. Отворете гърдите, протегнете ръцете и ги поставете точно до бедрата. Сега изпънете гърба си, без да повдигате раменете, и погледнете напред. Отпуснете се, насладете се на дъха, успокойте ума и се свържете с настоящето.

2. Баласана

Известна още като детска поза, баласана е идеална за отпускане и разтягане на гърба след по-интензивни упражнения. Седнете на петите си, протегнете ръце напред и спуснете торса, докато челото ви докосне пода. Баласана осигурява нежно разтягане на гърба и раменете, като помага за успокояване на ума.

3. Адхо Мукха Шванасана

От позиция на четири крака изпънете ръцете напред и повдигнете бедрата към тавана, за да образувате обърната буква V с тялото. Тази поза, известна още като куче, гледащо надоллу, разтяга мускулите на гърба, раменете и краката, облекчава стреса и подобрява кръвообращението.

4. Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана - известна още като позата на воина - е едно от йога движенията с най-много вариации, общо три. Първото е ниво за начинаещи. За да го направите, започнете в изправено положение и направете голяма крачка назад с единия крак, като огънете коляното на предния крак под ъгъл от 90 градуса. Дръжте другия крак изправен и вдигнете ръцете си над главата. Разпределете тежестта между двата крака и останете за пет вдишвания, като всяко следващо е все по-дълбоко.

5. Триконасана

Триконасана или поза на триъгълник ви позволява да разтегнете страничните мускули на тялото и да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб. От изправено положение разтворете краката си по-широко от бедрата, завъртете десния крак навън и протегнете дясната си ръка напред. Наведете се на дясната страна и поставете дясната ръка на глезена или пода, докато повдигате лявата към небето. Повторете от противоположната страна.

Йога за лице – тайната на младежкия вид

Защо йога практиките са мощен имуностимулатор?

Гореща йога – 4 доказани ползи от практикуването ѝ

6. Бхуджангасана

Поза Кобра е една от най-добрите асани, с които да започнете. Легнете по корем с ръце от двете страни на гърдите и изпънати крака. На вдишване повдигнете бюста си от пода, като същевременно държите бедрата и краката на земята, свити лакти и длани надолу. Така може да укрепите гърба, да тонизирате глутеусите и да помогнете за облекчаване на болките в долната част на гърба.

7. Савасана

Савасана или позата на труп е една от най-важните позции в йога практиката. Всъщност това е асаната, която затваря всички класове на всички стилове йога. Просто легнете по гръб с разтворени крака и отпуснати ръце отстрани. Ще ви помогне да разтоварите ума и тялото си, позволявайки пълно възстановяване и усещане за вътрешен мир.