Как да влезем във форма след празниците

Надяваме се, че сте се насладили на малка почивка по време на Великден. Може да сте успели да излезете от града за малко освежаване или може би просто сте си позволили да се откъснете от обичайната си рутина. Почивката, независимо дали е от работа, или от обичайния ви фитнес и хранителен режим, трябва да се счита за добро нещо. Когато тя е част от цялостния ви план, може да ви помогне да избегнете прегаряне и преумора. 

Надяваме се, че ще се върнете към нормалността, чувствайки се мотивирани и подмладени. Когато почивките са правилно планирани, те също могат да ви помогнат да станете по-здрави и по-силни, защото тялото ви е получило почивка и възстановяване, от които се нуждае от време на време. 

Без значение колко сте отдадени и концентрирани, Великден е време, когато е почти невъзможно да избегнете захарта – всичко, навсякъде е покрито с шоколад. Надяваме се, че сте имали забавни празници, но вече е време да се завърнем към нормалното ни ежедневие. 

Ето няколко ключови стъпки, с които да се върнете към фитнеса след празниците.

1. Не се критикувайте

Няма смисъл да се укорявате за това какво сте изяли или да се чувствате виновни, защото сте хапнали малко повече козунак и курабии. Всичко свърши и няма какво да направите, за да върнете погълнатите калории. Това, което можете да направите, е да вземете нещо положително от преживяването – независимо дали е спомен, направен със семейството, или научен урок за храненето за следващия празник – фокусирането върху положителната страна на това, което смятате за отрицателно преживяване, е много по-продуктивно и ви кара да се чувствате по-добре. Не забравяйте, че не е престъпление да си позволите малко повече сладко по време на празници, така че бъдете по-спокойни.

2. Започнете деня с чист въздух

Снимка: iStock

Чистият въздух наистина помага, когато се събудите след вечер или седмица, изпълнени със захар. Има пречистващ ефект върху тялото и ума ви. Дори и да не можете да излезете задълго, опитайте да направите бърза 10-минутна разходка около блока или дори няколко обиколки в градината. Това ще ви помогне да изчистите ума си, ще накара сърцето ви да бие и кръвта да циркулира, като ви дава повече кислород и енергия. Може да промени негативното мислене в по-положително за нула време.

3. Топла вода, лимон и ябълков оцет

Комбинацията е невероятно добра в началото на деня и наистина може да подейства като прочистване на вътрешностите ви – точно това, което лекарите препоръчват след прекаляване със захарта. Преди да ядете или пиете нещо, първо изпийте чаша топла вода, в която е изстискан лимон и е сложена супена лъжица ябълков оцет. Ябълковият оцет е чудесен за храносмилането и стомашно-чревния дискомфорт. Киселините разграждат токсините, което улеснява елиминирането им. Също така оцетът може да помогне за стимулиране на кръвообращението и подпомагане на детоксикацията в черния дроб. Лимоните също имат много ползи за здравето. Сокът им насърчава черния дроб да произвежда жлъчка, която е киселина и премахва токсините в храносмилателния тракт. Лимоновият сок помага за облекчаване на лошото храносмилане, киселините и подуването на корема.

4. Свежа храна

Снимка: iStock

Опитайте се да ядете колкото се може повече прясна храна. Метаболизмът ви работи усилено и е подложен на голям стрес, така че му дайте шанс да се отпусне и да се върне към нормалното, като го подхранвате с добра, здравословна, свежа и полезна храна. Когато сте прекалили със сладкото, започнете деня си със зелен сок и малко ядки. Яжте плодове и ядки през целия ден, супа или салата за обяд и други подобни за вечеря. Каквото и да правите – не гладувайте. Няма за какво да се наказвате. Няма да отслабнете или да отмените това, което сте изяли по празниците, така че просто се върнете в правия път и правете малки стъпки към целта.

5. Хидратация

Пийте много вода и билкови чайове, за да подмладите тялото си отвътре. Захарният махмурлук ви изморява и е лесно просто да посегнете към кафето, за да преживеете деня, но водата ще ви осигури истинска енергия и ще изчисти тялото ви, което ще ви накара да се почувствате по-добре за нула време.

6. Изпотете се

Снимка: iStock

Или излезте и спортувайте, или отидете на парна баня/сауна, за да помогнете за изпотяването на токсините от тялото ви. Това е чудесен начин за стимулиране на кръвоносната система, детоксикацията на тялото и успокояване на ума. Тренировките пък ще ви осигурят допълнителна полза от ендорфините, които винаги са добре дошли. 

7. Забавлявайте се

Вместо да прекарвате деня си в укори и критики към себе си, направете нещо забавно. Срещнете се с приятел на разходка, отидете на място, което обичате, отделете време за себе си, за да четете или да гледате филм. Бъдете мили към себе си. Не е настъпил краят на света, така че оставете в миналото преяждането по празниците и продължете напред с усмивка. Животът е кратък, така че го прекарайте в забавления и игри. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook